今天大家可以利用10分鐘的時間來做這4 組全身有氧的HIIT .可以直接燃燒我們的卡路里，同時鍛鍊我們全身的肌力與及肌耐力，緊實臀部與下半身的線條，練出大家都想要的川字肌跟緊實的腰線。
大家在剛開始練習時，可以先把速度放慢，先把身體的肌肉控制穩定性做好以及動作做準確後，再慢慢的把訓練的組數跟訓練的速度增加。
在做單腳弓箭步後踩的訓練時，注意膝蓋關節的角度位置，身體下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖，在做這四組訓練時記得身體脊椎打直不拱背。
Squat with Knee Raise 20 Reps X 4 Sets
Back Lunge with Knee Lift 20 Reps X 4 Sets
Horizontal Squat with Twists 20 Reps X 4 Sets
Spider Step 20 Reps X 4 Sets
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